4sav. Mindfulness Programa

1 - Mindfulness praktika. Nuo ko pradėti? Tai paprasčiau nei manai.

Trijų Minučių Stop Pauzė - Savistabai didinti

Trijų Min STOP arba Išminties Pauzė - VIDEO įrašas praktikavimui

2 - Mindfulness Praktika. Du mūsų veikimo režimai. Iš kurio kada veikiame?

Penkių Kūno Sensoriniu pojūčių Praktika - VIDEO įrašas praktikavimui

3 - Mindfulness Praktika. Ką daryti, kai mintys užvaldo?

Minčių stebėjimo praktika - Mintys kaip Debesys

Rašymo Praktika Savaitei - Brain Dump

Mintys yra tik Mintys.

4 - Mindfulness Praktika. Mintys, kurios mus įkalina – Ruminacija ir Overthinkinimas.

Dėžutės kvėpavimas_video įrašas praktikai

5 - Mindfulness Praktika. Ar gali būti, kad mes patys kurstome savo stresą.

4-7-8 Kvėpavimas. Kūno atstatymas po streso - video įrašas praktikai

Savistabos Pratimas - Streso ABCD - Savo Trigerių pažinimas

6 - Mindfulness Praktika. O kas, jei raktas į ramybę – ne kova, o priėmimas.

Palaikymo Sau Testas_pagal K. Neff - Pamatykite kiek save ištikrųjų palaikote

Dėkingumo meditacija (5min) - įrašas praktikai

7 - Mindfulness Praktika - Kūnas visada kalba, tik mes dažnai jo negirdime.

5S Praktika - Meditacija. Emocijų priėmimas ir savęs palaikymas sunkiais momentais

8 - Mindfulness praktika. Iš praktikos į įprotį - kaip Mindfulness tampa gyvenimu.

Refleksijos klausimai Mindfulness integracijai kasdienoje

Mano Mindfulness Planas Kasdienybei

Kūno skanavimo praktika / meditacija. Tinka prieš miegą